体重は落ちてもなかなか体脂肪率が落ちない！
体脂肪率を落とす為にはどうしたら良い？
などと悩んでいませんか？
体重が落ちても体脂肪率が減らないためお腹や背中の脂肪が残っているため落としたいが何をしたら良いか分からない？などと悩んでいる方は男女関係なく多いのではないでしょうか？
Contents
本日は体脂肪率を減らす方法についてお話します♪
１ 20分以上の軽い有酸素運動を取り入れる
20分以上の有酸素運動を取り入れることで脂肪に燃焼を効率的に行い、体脂肪率を落とすことにつながります。なぜなら有酸素運動を行うことで血液中に脂肪酸が送られ脂肪燃焼を促すからです！脂肪燃焼が促せられるのに約20分かかるので20分以上の有酸素運動が必要です！
筋トレの無酸素運動より有酸素運動の方が楽だから「本当に体脂肪率を減らすことができるの？」と思う方がいると思いますが、無酸素運動の主なエネルギー源は糖質です。一方有酸素運動の主なエネルギー源は脂質なので体脂肪率を効率的に落とす為には脂肪をエネルギー源として使うことのできる有酸素運動が効果的になります！
２ 栄養バランスの良い食事管理
体脂肪を落としたいなら栄養バランスを考えた食事管理は必須です！
体重や体脂肪率を落とす為には消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなる必要があります。
摂取カロリーは炭水化物/脂質/タンパク質この３つの栄養素で決まります。オススメの栄養バランスは炭水化物が５/脂質２/タンパク質３の割合です！このように栄養バランスを整えることで過度な食事制限をせずに体に最低限必要な栄養を摂取しつつ健康的に痩せることができ、体脂肪率を落とすことに繋がります！
オススメな食材！
炭水化物は、オートミール/玄米/蕎麦です！炭水化物はGI値が低いもの、体に脂肪が蓄えにくい物を選びましょう！
タンパク質は鶏肉/レバー/マグロです！低脂質で高タンパクなものを選ぶことで、オーバーカロリー対策が可能です！
脂質は、MCTオイル/アボガド/ナッツです！脂質は脂肪をエネルギーとして使うことができる為良質なものを選びましょう！
３ 週2回以上のトレーニングを取り入れる
週2回以上のトレーニングを行うことで基礎代謝を向上させることができ体脂肪率を低下させることが可能です！繰り返しになりますが筋トレの主なエネルギー源は糖質なので脂肪燃焼に直接に関与しません！しかし筋肉量が向上することで基礎代謝が向上する為、毎日の消費カロリーが増加し体脂肪を効率的に落とすことができます！
★体脂肪率を落とす為に絶対にやってはいけない事２選！
１ 過度な食事制限
ダイエット初心者の方は「カロリーをなるべく摂らないようにすれば痩せる」と考える方は多いのではないでしょうか？こういった方法でダイエットをすれば初期段階は痩せるかもしれませんが筋肉量が減り基礎代謝を落とすことによって痩せている状態になります！なので初期段階を超えてしまうと痩せにくい状態が継続してしまいます。
実はそれは間違っていて、基礎代謝以下のカロリー制限を行なってしまうと大幅にカロリーが制限され体が生命危機を感じ、防衛反応が起こる事で、かえって痩せにくくなってしまうのです！こういったことが継続し体重停滞またはストレスによって暴食をしてしまい体重増加やリバンドにつながってしまいます！
２ 2時間以上の運動
「体脂肪率などを減らすにはたくさん運動すれば良い」と思っている方は多いのではないでしょうか？実はそれは間違っています！2時間以上の運動を行うことで筋分解のリスクが高まります。
トレーニングや有酸素運動を行うことで血糖値が下がり体内のエネルギーが枯渇しグルカゴンやアドレナリンというモルモンが筋肉を分解し筋肉構成材料であるアミノ酸を材料にトレーニングのエネルギー源である糖質を生み出す為筋肉量が減り基礎代謝が落ちてしまい体脂肪を落ちにくい体になってしまいます。
体脂肪を落とすのは難しいと思う方は多いと思いますが、運動や食事管理をする事で体脂肪率を減らすことは出来ます！私も体脂肪率がなかなか減らずに悩んでいた時がありましたが、運動や食事管理をした事で徐々に落ちるようになってきました！みなさんもぜひ試してみてください！今から夏に向けて体脂肪率を落とし引き締まった体を手に入れましょう！！
ダイエットの事などで悩んでいる方はご気軽にお電話又はDMでご相談ください！！
少数制パーソナルトレーニングジム
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