鏡で見えない“背中”こそ、他人からよく見られているパーツ。
特に夏は薄着になる季節。Tシャツやタンクトップから見える背中に自信はありますか？
「ブラの上にのるお肉が気になる…」
「後ろ姿がたるんで見える…」
そんな方にこそ取り入れてほしいのが“背中トレーニング”。今回は女性にこそおすすめの背中トレーニングと、鍛えることで得られる美容効果をご紹介します！
Contents
背中を鍛える3つのメリット
- 姿勢が整いスタイルアップ！
猫背が改善されることで、身長が高く見えたり、ウエストが細く見える効果も。 - 肩こり・首こりが軽減！
背中の筋肉（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋など）を鍛えると、肩周りが安定し、慢性的なコリもスッキリ。 - 代謝アップで痩せやすい体に！
背中は大きな筋肉が集まる部位。刺激することで全身の脂肪燃焼効率がアップします。
背中痩せはどれくらいで効果が出る？
週2～3回のペースで背中を鍛えると、1ヶ月ほどで肩甲骨まわりがスッキリしてきたと感じる方が多いです。
大切なのは、正しいフォームと継続。そして、日常的に姿勢を意識することも背中美人への近道です。
女性におすすめ！背中美人トレーニング3選
① ダンベルローイング
肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せるように意識。広背筋を引き締め、スラッとした背中ラインに。
② ラットプルダウン（マシントレーニング）
バーを胸元にゆっくり引く動きで、背中全体をまんべんなく鍛えられます。初心者でも安心して取り組める種目です。
③ バックエクステンション
いわゆる背筋トレーニング。脊柱起立筋を鍛えることで姿勢が整い、腰まわりのたるみも解消。
Aimhighフィットネス高崎では、女性の体型や悩みに合わせたオーダーメイドプログラムを提供しています。
「自己流ではなかなか続かない」「フォームが合っているか不安」という方も、プロのサポートがあるから安心です。
背中が変われば、姿勢もスタイルも表情まで変わる。
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