はじめに
昔履いていたスキニー、ジーンズが入らなくなってしまった…
お尻が垂れてきて恥ずかしくてパンツが履けなくなってきた…
こんなお悩みありませんか？
お尻で突っかかって履けないのもお尻の垂れもトレーニングで改善できます！
大きめのパンツ買うことに妥協したり…
「年齢を重ねてきたからしょうがないよね…」
口癖になっていませんか？？
本日はお尻が太る、垂れる原因と今日から始められるヒップアップトレーニングをご紹介します！
Contents
お尻が大きい・垂れる原因
・骨盤の歪みと脂肪の蓄積
姿勢が悪いと骨盤が歪み、お尻が横に広がってより大きく見えてしまいます。
さらに骨盤が開いて内臓が落ち込むと消化機能が低下して代謝が悪くなり、お尻に脂肪がつきやすくなる原因にもなります。
また食生活によりジャンクなものの食べ過ぎによる脂肪蓄積にも注意が必要です。
・運動不足
運動不足により、お尻の皮下脂肪が増加すると、その重みでお尻が垂れ下がってしまいます。
お尻の筋肉は、正しい姿勢を保つために重力に逆らって収縮する抗重力筋です。
筋肉を収縮する機会がすっくなければ、どんどん衰えてお尻がが垂れてしまいます。
お尻の大きさ・垂れの解消法
・お尻の筋肉をトレーニングでつける。
お尻の筋肉をつけることで丸みのありメリハリがあるお尻になります。
筋肉により締まることでお尻が小さくなります。
ヒップリフト
鍛えられる主な筋肉
大殿筋 腹横筋 脊柱起立筋
１ 仰向けに寝転がります。
２ 両膝を90度程に曲げて、足幅は拳一つほど開きます。
３ お尻を閉めるようにもも裏から背中まで一直線になるように上げる。
４ 戻す際はなるべくゆっくり戻す。
５ （３）（４）を繰り返し行う。
１セット３０回 ３セット実施してください！
まだそれでも余裕がある場合は片足を上げてより負荷をかけるのをおススメします。
・お尻をストレッチでほぐす
１ 片足を膝９０度に曲げ、その膝上に９０度に曲げたもう片足を乗せる。
２ 上記のように胸に脚を近づけるように前かがみになる。
３ まだ伸びにくい方は仰向けになり両足共に引き寄せる。 下記写真通り
セルフのストレッチでは足りない、全然ほぐれないという方は
一度施術をしてもらうのも良いかもしれません。
Aimhighではプロアスリート経験者やボディメイクコンテスト入賞者が貴方の身体を徹底サポートします。
Aimhighのパーソナルトレーニングでどんなことをするの？
・ウエイト（重量）を扱い正しいフォームでお客様に合ったオーダーメイドトレーニング！
プロのトレーナーがあなたにあったトレーニングメニューでを提供し筋力アップ、姿勢改善にも最適👍
・セミパーソナルトレーニングはパーソナルトレーニングと同じ内容を圧倒的安価に行える！
一人じゃないから頑張れる🔥パーソナルトレーニングを圧倒的に安価に！
・筋力トレーニング＆キックボクシングの新感覚フィットネスで楽しく確実にボディメイク！
楽しく運動でき確実に脂肪燃焼🔥
・ダイエットやボディメイクにご希望の方は食事等のカウンセリングで確実なボディメイク！
トレーナーはボディコンテスト入賞者やプロアスリート経験者等、ボディメイクのプロの為、お客様のお悩みに合わせてご指導させていただきます〇
Aimhigh高崎店では正しいトレーニング＆キックボクシングで効果的にボディメイクができる
「月額トレーニングコース」がございます☆
月4回会員 ￥15,000円
月8回会員 ￥21,780円 1番人気はこちら！
フリー会員 ￥32,780円 （通い放題）
学割月8回 ￥13,200円
Aimhigh高崎店のパーソナルトレーニングでは
☑トレーニング
☑ストレッチを効果を入れたトレーニング
☑キックボクシング
ができます。
他DNA検査を利用した食事指導やウェアラブルを利用した体内管理などが付いた
Aimhighオリジナルの短期集中コースもございます。⇊
https://aimhigh.jp/?page_id=2940
お悩みを必ず解決に導いて見せますのでお気軽に
ご予約お問い合わせください！
まずは最寄りの店舗をご覧ください(^^♪
Aimhigh フィットネス高崎店
群馬県高崎市問屋町1丁目4番地１ センチュリー高崎問屋町103号室
お問い合わせは下記のHP、電話番号、インスタグラムDMにてご連絡ください。
℡027-361-9020
インスタグラム＠aimhigh_takasaki
https://aimhigh-takasaki-personal.jp/?gclid=EAIaIQobChMI9t2hs8au9wIVlquWCh0_owSREAAYASAAEgLAnPD_BwE
ストレッチでカラダの不調を改善したい方は
Aimhighストレッチ高崎店
群馬県高崎市浜尻町５２３ EｰSTAGE D号室
お問い合わせは下記のHP、電話番号、インスタグラムDMにてご連絡ください。
℡027-341-6223
インスタグラム＠aimhigh_strech
