筋トレ後に食べるべきでない食品とは？筋肉成長を妨げる食事の罠 |

筋トレ後の栄養補給は、筋肉成長と回復に不可欠です。しかし、選ぶ食品によっては、せっかくの努力が水の泡になることもあります。

本記事では、筋トレ後に避けるべき食品とその理由、さらに筋肉成長をサポートする栄養素について解説します。正しい食事選びで、トレーニングの成果を最大限に引き出しましょう！

Contents

筋トレ後に避けるべき食品

2-1. 高脂肪食品

筋トレ直後に高脂肪食品を摂取すると、消化に時間がかかり、必要な栄養素の吸収が遅れます。また、脂肪の多い食事はインスリン感受性を一時的に低下させ、筋肉の回復と成長を妨げる可能性があります。

例えば、ごま油やサラダ油を多く使う食べ物（揚げ物など）や、バターや牛・豚のバラ肉などがあげられます。

2-2. 加工された糖質

シンプルな糖質は迅速なエネルギー補給源となりますが、加工された糖質は避けた方が良いでしょう。これらは血糖値の急激な上昇と下降を引き起こし、エネルギーの急激な低下につながりかねません。

例えば、フルーツグラノラが良い例ですが、一見ヘルシーそうにみえて実はカロリーが高かったり、砂糖も割と多く使われていたりします。お腹が空いた時の間食などに手軽に取り入れられますが、手軽が故に食べ過ぎてしまう方も多いので、注意が必要です！

2-3. カフェイン過多な飲料

カフェインには一時的なエネルギー向上効果がありますが、過剰摂取は水分バランスを崩し、筋肉の回復を遅らせる原因になり得ます。

コーヒーやエナジードリンクなど、適切な量を守る事が大切です。

栄養素と筋肉成長の関係

3-1. タンパク質の重要性

タンパク質は筋肉成長の基礎となる栄養素です。筋トレ後は特に、筋繊維の修復と成長に必要なアミノ酸を提供するため、高質なタンパク質源を積極的に摂取することが推奨されます。

髪の毛、肌、爪、体内の細胞など、タンパク質は私たちの身体を健康に保つ上で欠かせない栄養素なので、筋肉をつけるだけでなく、適切に痩せるためにもしっかり摂取していく事が大切です。

3-2. 必要な炭水化物

炭水化物は、筋肉回復のためのエネルギー源として役立ちます。特に、長鎖炭水化物はエネルギーの持続性が高く、トレーニングの回復期に適しています。

3-3. 脂肪のバランス

適切な量の健康的な脂肪（特にオメガ3脂肪酸）は、炎症の軽減とホルモンバランスの維持に役立ちます。しかし、消化が遅いため、筋トレ直後ではなく、日々の食事でバランスよく取り入れることが重要です。

私の体験談

筋トレを始めて数ヶ月が経過しましたが、食事の質に注意を払い始めたことで、明らかな変化を感じました。特に、筋トレ後にプロテインを取り入れるようになってから、回復が早まり、次のトレーニングへの影響が少なくなったのです。又、プロテインを飲んだ後に糖質（お団子やおにぎりなど）を摂取するようにしたことで、ボディメイクの質も以前より高くなりました。回復も早くなったことで、トレーニング頻度も徐々に増やすことに繋がり、結果的に身体作りも満足のいくものになっていきました。