
体幹を鍛えることで得られるメリットは多岐にわたります。
基礎代謝の向上、引き締まった体作り、腰痛や猫背の改善といった効果は、日々の生活をより快適に、そして健康的にしてくれます。
本記事では、体幹トレーニングの魅力と具体的な方法を紹介します。
Contents
体幹トレーニングの魅力
1. 基礎代謝の向上
体幹を鍛えることで筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。基礎代謝が高まると、安静時でも消費するエネルギー量が増えるため、太りにくい体を作ることができます。特にダイエットを目指している方にとっては、効率的な体脂肪の燃焼をサポートする重要な要素です。

おすすめ体幹トレーニング:プランク
- 手順:
- 両肘とつま先で体を支え、体を一直線に保ちます。
- 30秒から1分を目標に、無理のない範囲で継続しましょう。
2. 引き締まった体作り
体幹を鍛えることで、全身のバランスが整い、姿勢が改善されます。これにより、体全体が引き締まり、スタイルアップが期待できます。また、日常生活での動きがスムーズになるため、活動的な日々を送ることができます。

おすすめ体幹トレーニング:バードドッグ
- 手順:
- 四つん這いの姿勢から、片手と反対側の脚を同時に伸ばします。
- 伸ばした手足を3秒間キープし、ゆっくり元に戻します。
- 左右交互に10回ずつ行いましょう。
3. 腰痛や猫背の改善
体幹が弱いと、姿勢の崩れや腰への負担が増え、腰痛や猫背の原因となります。体幹トレーニングを取り入れることで、正しい姿勢を維持する力が身につき、慢性的な腰痛の改善や予防につながります。

おすすめ体幹トレーニング:デッドバグ
- 手順:
- 仰向けに寝て、両手両足を天井に向けて伸ばします。
- 片手と反対側の脚をゆっくり床に近づけ、元に戻します。
- 左右交互に10回ずつ繰り返します。
体幹トレーニングを日常に取り入れるポイント
- 短時間でもOK:1日10分から始めても効果を実感できます。
- 正しいフォームを意識:フォームが崩れると効果が半減するため、鏡を使って確認するのがおすすめです。
- 継続が大切:無理なく続けることが、結果を出すためのカギです。

まとめ
体幹トレーニングは、基礎代謝を向上させ、引き締まった体を作り、腰痛や猫背を改善するだけでなく、日常生活の動きをより快適にしてくれる万能なエクササイズです。無理のない範囲で日々の習慣に取り入れてみましょう。定期的なトレーニングが、健康的で充実した生活をサポートしてくれるはずです。
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当ジムでは、初心者から上級者まで対応した体幹トレーニングプログラムを提供しています。マンツーマン指導で一人ひとりの目標に合わせたトレーニングをサポートします。体験レッスンも随時受付中です!ぜひお気軽にお問い合わせください。

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