自宅でできる簡単全身トレーニングをご紹介します！！

1クランチ(腹筋)

・仰向けになる

・膝を床に対して90度の高さまで上げる

・息を吐きながら上半身を持ち上げるようにゆっくり丸める

・その状態で3秒キープする

・息を吸いながら、ゆっくりと上半身を元に戻す

クランチはウエストや腰回りの脂肪を落としたい時は腹筋を鍛えるクランチがおすすめです！

シックスパックや美しい腹筋を目指す方に特におすすめな腹筋です！

2ワイドスクワット(脚のトレーニング)

・広めに脚を広げる

・つま先も外側に向ける

・膝を曲げる

・腰を丸めず真っ直ぐのままスクワットをする

カロリー消費　基礎代謝アップ　ヒップアップ　内腿引き締めの効果があります！

3バックエクステンション(背筋)

・うつ伏せに寝る

・両手の指先を耳に添え肘は横に伸ばした状態を作る

・上げたら上で1秒キープする

・その後ゆっくりと元に戻していく

脊柱起立筋にもっとも鍛えられるトレーニングです！！

4リバースプッシュアップ(二の腕)

・イスに座り両端に手をついてお尻を前へずらす

・お尻をイスから外し腰を下げると同時に肘を曲げる

・床ギリギリまで下げ、元に戻る

二の腕が気になる方に特におすすめです！

ご自宅でも全身トレーニングをすることは出来ます！ぜひ実践してみてください！！

トレーニングなどでお悩みの方はDM又はお電話でご相談ください！！

少数制パーソナルトレーニングジム

Aimhigh高崎店

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