はじめに
皆さんが「運動をしよう！」と思うタイミングはいつですか？
女性が運動をして痩せよう、ダイエットだったりを意識するタイミングは
結婚式などの一生のイベントや、行事などに向けて運動をしようと思う方が多いと言います。
逆に男性は病院でお医者さんに病気や「このままだと危ないですよ」と
宣告されたときに運動しよう、生活習慣を変えようと思うとのことです。
昔より、文明が発展したことにより車を使う、エレベーター、エスカレーターを使う等で
運動や動く習慣自体が確実に減っています。
それにより生活習慣病になる人が多くなっているのも現状です。
今回は生活習慣病になってしまう人の原因や予防法、改善法についてご紹介します。
Contents
生活習慣病の原因
生活習慣病は、名前の通り不健康（不適切）な生活習慣が原因となっています。
- 不適切な食生活
- 運動不足
- ストレス過剰
- 睡眠不足
・飲酒や喫煙
昔は「不健康な生活習慣」と聞くと、「暴飲暴食して、どこに行くのも車」というイメージを持たれる方もいらっしゃると思いますが、現代社会では「ごく平均的な生活」が、実は「不適切」な生活習慣となってしまっているのです。
その為平均的な生活を行っている方
・車や電車にて通勤
・仕事帰りに飲みに行ってから帰る。
・お昼ご飯はカップラーメンとおにぎり1個
・階段は使わずエレベーターやエスカレーターを使用する。
ごくごく平均的な生活でも生活習慣病予備軍となってしまいます。
その為生活習慣病予防に重要な運動法をご紹介します。
生活習慣病予防法
１．筋力トレーニング
筋肉に刺激を与えると筋肉量が増え、骨が強くなります。骨粗鬆症（こつそしょうしょう）や腰痛の防止にも最適です。また、筋肉量が増えればそれだけ脂肪の燃焼率が上がるため、基礎代謝の高い身体づくりが望めます。
しかし、筋力トレーニングでは関節を痛めやすいほか、怪我のおそれもあるので、はじめは軽い負荷で正しいフォームを身につけて行うことが大切です。
２．有酸素運動
生活習慣病予防で有効なのが、有酸素運動です。
有酸素運動により、体内に蓄積された脂質が消費されます。15分以内だと脂質が消費されないので、1日30分を目安に運動を行いましょう。
なかでもおすすめなのが、ウォーキングやランニング更にはキックボクシングです。これらの運動は体の脂肪を効率よく燃焼するため、肥満・脂質異常症・糖尿病などの予防に効果を発揮します。
３．ストレッチ
ストレッチは筋肉をほぐし、硬くなった腱を伸ばす運動です。
有酸素運動や筋力トレーニングを行う事で発生する腰痛や関節痛のリスクを減らすことができます。また、関節の稼働域を広げることで怪我を防止し、運動効率を高めることができます。
Aimhighでの生活習慣病予防
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２キックボクシング
プロキックボクサーが教えるキックボクシングトレーニングで効率よく脂肪を燃焼させる。
全身運動で消費カロリーも高くカラダの脂肪を効率よく燃焼するため、肥満・脂質異常症・糖尿病などの予防に効果を発揮します。
３ストレッチの有資格者が教えるトレーニング
ウエイトトレーニングは勿論のことストレッチの有資格者が教えるトレーニングは
ストレッチ動作を含めたトレーニングも提供しております。またカラダの使い方を意識する
機能的なトレーニング・ファンクショナルトレーニングを指導させていただきます。
より慢性的な身体の固さや早急に治したい場合はより濃密なパーソナルストレッチをおススメします。
これからの時代文明の進化とともに何もしない人が増えると生活習慣病の患者数は増えていく一方になります。
その中から外れるには適切な運動が重要となります。
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