皆さんこんにちは、
店長の大嶋です。
今回は意外と知られていない有酸素運動の順番について
まとめていきます。
ぜひ、最後まで読んで参考にしてください。
Contents
有酸素は筋トレ後にやろう
筋肉量は落とさず、脂肪だけを落としたいという人も多いと思います。
筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。
筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。
このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。
頻度、強度
まずは週3回行ってみましょう。
脂肪は「ややきつい」と感じる中強度の運動において燃焼率が高まります。
心拍数でいうと130～150程度、有酸素運動中に話していて少しきついくらいです。
有酸素運動メニュー
- ウォーキング 15分～20分
- ジョギング 15分～20分
- ランニング 12分程度
- サイクリング 10分～20分
- 水泳 10分～20分
- 水中ウォーキング 15分～20分
- エアロビクス 15分～20分
- キックボクシングミット打ち 5分～7分
自分に合った運動を取り入れてみましょう。
当店では、
当店では、ウェイトトレーニングの後にミット打ちをして気持ちよくストレス発散をしながら
有酸素運動を行っています。
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