こんにちは！
店長の大嶋です。
今年も花粉に苦しめられてはいませんか？
今年の群馬県高崎市は前年比で比べると二倍以上も花粉が飛んでいるみたいです！！！
そりゃ辛くなりますね、(笑)
ですが
調べてみると、この花粉症は日頃の食事や運動などに
関係があることがわかってきました。
今回は、花粉症についてまとめていきます！
ぜひ最後まで見てください！！！！！！！！！！！
食事と花粉症
食べ物で花粉症の症状を軽くしてくれるものと悪化させてしまうものがあります。
ここでは症状を軽くしてくれる３つの食材と悪化させてしまう食材を３つ紹介させていただきます。
花粉症を軽くしてくれる食材3選
ヨーグルト
ヨーグルトには善玉菌のひとつである乳酸菌がとても多く含まれています。
その乳酸菌は悪玉菌の繁殖を抑え、腸内環境を整えるはたらきがあります。
実は免疫機能を司る免疫細胞の60%は腸に存在するといわれています。
そのため、腸内環境を整えることで、免疫機能が正常にはたらき、花粉症の症状を抑えることに期待ができるのです。
レンコン
レンコンには食物繊維が多く含まれています。
この食物繊維にも腸内環境を整えるはたらきがあります。
また、食物繊維は先ほど紹介した善玉菌のえさになるため、さらに腸内環境を整える効果に期待ができます。
さらにレンコンにはポリフェノールも含まれています。
ポリフェノールの抗酸化作用は花粉症をはじめとするアレルギーにいい影響があるといわれているのです。
チョコレート
チョコレートに含まれるポリフェノールの一種であるカカオポリフェノールにもアレルギーを抑える効果に期待ができます。
また、チョコレートを食べた人の血液を調べたところ、アレルギーに関わるリンパ球のはたらきが抑えられることもわかっています。
そのため、チョコレートを食べることで、花粉症の症状を軽くする効果に期待ができるのです。
花粉症を悪化させる食材
ジャンクフード
脂っこいものに多く含まれる脂質、肉や魚に多く含まれる動物性タンパク質、バターなどに多く含まれるトランス脂肪酸は花粉症の症状を悪化させる可能性があります。
そのため、これらを多く含む揚げ物やスナック菓子、ハンバーガーなどのジャンクフードは注意が必要です。
トマト
スギ花粉症の方の場合、トマトを食べると花粉症の症状が悪化する場合があります。
具体的には口腔アレルギー症候群といって、唇が腫れたり、口の中がヒリヒリとすることがあります。
そのため、スギ花粉症の方はトマトを避けるようにしましょう。
ただし、アレルギーを引き起こす原因となるタンパク質は熱に弱い性質があるので、加熱をしたトマトであれば、口腔アレルギーが発症しない可能性があります。
小麦
イネ科花粉症はイネ科の食物、特に小麦が症状を悪化させる場合があります。
イネ科花粉の季節にパンやうどん、フライなどを食べて運動して、強いアレルギー症状を起こす人が目立ちます。
５～７月の季節は小麦を避けましょう。
花粉症と運動
交通手段が発達し全てが快適になって日常生活から運動が激減してしまったため、熱を生み出す役割の筋肉が衰え、低体温になっている人が多いです。
免疫細胞は体温が37度のときに活性化するので、体温が低いということは、それだけ免疫系のトラブルを引き起こしやすいということです。
デスクワークや車の移動が中心で、日中ほとんど歩くことが少ない方、運動習慣が全くない方は要注意です！日常生活で活動量を増やすように努力しましょう。
運動がもたらす効果
代謝アップ
筋肉が増え、基礎代謝が高まります。代謝が上がると、余分な水分が排出され、鼻水やのぼせなど、花粉症の不快な症状が軽減されます
ストレス解消
運動をすると、脳内に精神を安定させるホルモン(セロトニン)が分泌され、ストレスの軽減に効果があります。
快眠効果
適度な運動は、カラダを疲れさせ、快眠を誘います。
おすすめの運動
朝ウォーキング
スギ花粉は、午後からの乾燥した風とともにやってきます。ウォーキングをするなら、花粉の量が少ない早朝がおすすめです。気候が良く、風が強くない日を選び、30分～1時間程度歩いてみましょう。カラダが温まると、鼻づまりが治り、頭がスッキリしますよ。
筋トレ
筋トレをしましょう。
基礎代謝、免疫力アップのためには筋トレが一番です。
筋肉量をアップし、基礎代謝を高めるには、筋肉を使った後に回復する時間が必要です。週2～3回、間隔をあけて行うのがベスト。
まとめ
最後まで見て頂きありがとうございました。
いかがだったでしょうか？
今年は特に花粉がひどいので是非参考にしてみてください！
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