皆さんこんにちは！エイムハイ高崎店トレーナーの木村です！
今回は「痩せたいけどどうしても食べてしまう！」というあなたへ、食事改善を上手く進める方法をご紹介していきます！
まず、食事改善を定着させる上で大切なのは『ストレスを抱え込まない』ことだと私は考えます。食べる物や量の制限もそうですが、1番厄介なのは"ネガティブ思考"から来る『自己肯定感の低下』なのです。
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“自己肯定感”の低下は、ストレスを抱えやすくなる
自己肯定感が低下すると物事に対してのやる気が出なくなり、自分の心を満たそうとして「食べる」ことでストレスを発散することがあります。『イライラした時、食べると落ち着く』『落ち込んでる時、食べたら少し楽になった』など、皆さんも経験はありませんか？
これをエモーショナル・イーティング（感情の過食）と呼び、ネガティブな感情をポジディブな感情に変換する働きを表しています。この時、体内ではストレスを感じており、ストレスのホルモンと呼ばれる『コルチゾール』が放出されています。
コルチゾールの過剰分泌によって、甘いもの・辛いもの・揚げ物などが食べたくなる！
自己肯定感の低下からストレスを感じやすくなると、チョコやスナック菓子、刺激物や唐揚げ（揚げ物）などについつい手が出てしまいます。これらの食べ物には脳が幸せを感じるドーパミンやエンドルフィンを放出させる働きがあり、普段我慢できていても、ストレスから爆食いしてしまう方もいるのではないでしょうか。
ここで大切なのは、先程から何度か出てきている"自己肯定感"の向上を図ることです。厳密にいうと、自己肯定感の一部として分類されている『自己信頼感』をしっかり持つことが最も大切です。
自分の今の状況を悲観的に捉えず、前向きに考える！
ジム通いをしていく中で、思うように成果が出ないことにもどかしさを感じ、「結局自分は変われないのか」と、ネガティブ思考になってしまう方もいるのではないでしょうか？運動も食事もそうですが、少なくとも2ヶ月、3ヶ月といった多少長期的な目で捉える必要があり、努力を"継続"させることが1番大切なのです。
すぐに結果が出ないからといって、今努力していることが無駄になるわけありません。少しずつ自分の糧となって、小さな変化として徐々に身体に現れるのです。
大切なのは『自分を信じること』。
現状に悲観せず、まずは先を見据えて物事を考えてみましょう！
ここからは、実際に私が意識している食べ過ぎ予防や対処法をご紹介していきます！
〜食べ過ぎ予防・対処法〜
①「食べても（飲んでも）良い日」を予め決めておく
要は、『自分へのご褒美』の予定を立てるということです。私自身、食事もそうですがお酒も好きなので、さすがに毎日制限をかけていてはストレスが溜まってしまいます。前述した通り、ストレスが溜まると『過食』に繋がってしまうので、程よく息抜きは必要だと考えます。
だからこそ、「この日は食べる（飲む）ぞ！」という日を月に2〜3回と決めておくことで、その日までは食事に気をつけようと意識でき、食べ過ぎの予防が出来るのです。ダイエットでは特に、『こんなに食事気をつけているのになんで変わらないのか』と、頑張っている自分を悲観的に捉えるマインドに陥りやすいので、ダイエットやボディメイクを継続させるためにも『ご褒美』は必要ですね！
②夜は好きな物を控え、その分朝と昼にしっかり栄養を摂る
特に気をつけたいのが『炭水化物』です。食べるのが大好きな私も、極力夜は炭水化物を控え、プロテインや納豆、豆腐などを食べます。どうしても食べたい時はバナナやリンゴなどのフルーツを少量食べるようにして、翌日の朝と昼に炭水化物を含めた食事をしっかり摂取します。更にいうと、寝る直前は消化に時間がかかる固形物を控えたりします（睡眠の質が落ちる為）。
罪悪感なく好きなものを食べたいからこそ、我慢する部分は自分に甘えず、翌日の楽しみとして取っておくことが食べ過ぎ予防に繋がります！
③運動した日にお酒は飲まない！
皆さんご存知のとおり、アルコールには筋肉を分解する働きがあり、せっかく頑張ってトレーニングしてもその効果が半分以下になってしまうこともあります。飲むのであれば翌日か、時間をおいて飲むのが良いでしょう（例:朝トレーニング→夜飲み会など）。
④食べた（飲んだ）次の日は必ず運動する
前述した『ご褒美』の部分にも繋がってきますが、自分を甘やかした後はしっかり厳しく管理することが大切です。ONとOFFの切り替えをすることで、只々自分の現状を見つめ直すクセがつき、目標を設定する習慣も身につきます。
まとめ
いかがでしたか？
食べ過ぎてしまうことは誰にでも起きることであり、その根本には多少なりともストレスや自己肯定感（自己信頼感）の低下が関わっていることがわかりましたね。家事や育児、仕事や人間関係のストレスに加え、自身の現状を無意識のうちに悲観的に捉えることも『食べ過ぎ』の原因だと私は考えます。最近食べ過ぎてるかも…と感じたら、まずはその原因を見つけることから始めてみましょう！
皆さんご閲覧ありがとうございました。
私達は群馬県高崎市でフィットネスジムをやっている
セミパーソナルトレーニングジムAimhigh高崎です。
住所:群馬県高崎市問屋町1-4-1センチュリー高崎問屋町１０３号室
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